Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg beim Training. In diesem Artikel steht die Bedeutung der richtigen Ernährung für Sportler im Mittelpunkt. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie sich die Ernährung für Sportler zusammensetzt. Die optimale Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglich aufgenommenen Kalorien ausmachen.
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Vor dem Sport ist es ratsam, keine großen Mahlzeiten, sondern eher einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Besonders morgens, wenn das Training ansteht, sind die Energiereserven erschöpft. Hier bieten sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli an. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen.
Dies gilt jedoch hauptsächlich für Ausdauersport, nicht für Krafttraining. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits seit längerer Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut einschätzen kannst. Das Training sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Müsliriegel dabei zu haben und vorher ausreichend zu trinken. Es ist in keinem Fall empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird oft die Kombination aus Kartoffeln und Quark. Allerdings sollte die Mahlzeit nicht unmittelbar nach dem Training eingenommen werden, sondern erst nach Cool Down-Übungen und einer kurzen Dusche. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper verbrennt weiter. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Egal wie man sich ernährt, ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend.
Es ist wichtig, den Körper stets ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte mindestens ein halber Liter Wasser getrunken werden. Auch beim Training sollte stets ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung stehen, um regelmäßige Trinkpausen einlegen zu können.
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