Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren sehr anstrengend sein können. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen. Dazu eignen sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Besonders effektiv ist das Treppensteigen. Nutze im Alltag jede Treppe, die sich dir bietet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskeln in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, mit einer Jeans den Berg zu besteigen, da die Reibung des Stoffes nach einiger Zeit zu schmerzhaften Scheuerstellen führen kann. Zudem ist eine Jeans nicht wasserfest. Auch Straßen- oder Turnschuhe sind für eine solche Wanderung ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit steifer Sohle und tiefem Profil wählen. Probiere die Schuhe vorher unbedingt an und achte darauf, dass sie bequem sitzen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal zum Wandern und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf hochwertige Qualität bei der Auswahl deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und zugleich strapazierfähig. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unerlässlich, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du darüber hinaus über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und selbst nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist ratsam, lieber etwas mehr einzupacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist empfehlenswert, Wanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers ratsam. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. Auf diese Weise weißt du im Notfall, wo du dich befindest und kannst dich orientieren. Überschätze dich nicht. Achte auf die Signale deines Körpers und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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